Как поднять самооценку?

Здоровая, адекватная самооценка является основой гармоничного развития человека. Далеко не всегда мы полностью осознаем, и четко понимаем насколько усложняет нашу жизнь заниженная самооценка и неуверенность в себе: проблемы в личной жизни и на работе, невозможность реализации собственных планов и идей, «натянутые» отношения с родственниками и друзьями и т.д. Приуменьшая собственную значимость, мы теряем возможность улучшить качество жизни, отказываемся обрести гармонию и радость. Из этой статьи Вы узнаете о том, как поднять самооценку и уверенность в себе, а также сможете разобраться в причинах неправильного восприятия самого себя!

Как формируется самооценка?

С точки зрения экзистенциального анализа наша самооценка формируется в детском возрасте. Если ребенок получает от родителей и других близких взрослых любовь, признание, похвалу и веру в собственные возможности, тогда он чувствует, что его принимают всерьез, уважают его границы, одобряют способности и видят потенциал. Все эти факторы способствуют формированию здорового внутреннего чувства ценности и уверенности в себе.

Однако уверенность в себе и собственная ценность не развиваются в том случае, если по отношению к ребенку наблюдалось:

1. Сравнение с другими не в пользу ребенка. Подобное обесценивание часто выражается в следующих фразах: «Я в твои годы училась намного лучше», «Твоя младшая сестра добилась больших успехов», «Твой одноклассник сдал экзамен лучше тебя» и т.д. 2. Несправедливое отношение. Родители не интересуются чувствами ребенка, не пытаются разобраться в причинах и мотивах его поступков, но предъявляются требования и читают нотации. 3. Контроль. В тех случаях, когда доминирует родительская тревога и возникает ощущение, что ребенок не способен справиться со своими жизненными задачами, его начинают чрезмерно контролировать и перепроверять каждое его действие. 4. Пренебрежение личными границами. Выражается в неуважительном отношении к личному пространству ребенка. Например, родители читают письма чада, не разрешают закрывать комнату, перебирают вещи на полках и в шкафу, упорядочивая их по собственному усмотрению. 5. Высмеивание. В отличие от взрослых людей со здоровой, уже сформированной самооценкой, которые понимают сарказм, дети могут довольно болезненно переносить различного рода высмеивания. Например, «С таким чувством ритма вообще лучше не танцевать при людях» и т.д. 6. Завышенные требования. Когда ребенок понимает, что родители возлагают на него определенные надежды, например, чтобы он закончил школы с золотой медалью, но при этом посещал дополнительные занятия и кружки, а он из-за загруженности не справляется, возникает ощущения разочарования со стороны взрослых. В результате ребенок чувствует вину и собственную несостоятельность.

Следовательно, низкая самооценка человека — отчасти проблема «родом из детства». Однако вне зависимости от причин возникновения неуверенности в себе, текущее положение дел можно исправить. Если Вы склонные испытывать чувства зависти и ревность, постоянную обиду на людей, если Вы часто выполняете чужую работу и оказываетесь в ситуациях, когда не можете сказать «нет», а также ощущаете ненужность, Вам следует задуматься о том, чтобы повысить самооценку.

Следует понимать, что повышение самооценки — процесс нелегкий, однако не забывайте и о том, что возможностям человека нет предела. Далее мы рассмотрим наиболее эффективные советы психолога, следуя которым Вы сможете сделать первый шаг на пути к формированию адекватной самооценки.

Действенные советы по поднятию самооценки:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Привычка сравнивать себя с окружающими, выделяя при этом собственные недостатки и делая акцент на достоинствах других людей, — «враг номер 1». Вы должны осознать, что постоянное сравнение в скором времени заведет Вас в глухой угол, если уже не завело, в результате этого Вам грозит не только заниженная самооценка, но и полная утрата уверенности в себе. Сконцентрируйтесь на своей уникальности, в этом Ваше достоинство. 2. Перестаньте искать в себе недостатки. Регулярное «самокопание», концентрация на ошибках и поиск недостатков — еще одна вредная привычка, от которой следует избавиться. Не забывайте, что совершенных людей не существует в природе. Более того, ошибки позволяют нам искать новые стратегии действий, поэтому вместо того, чтобы опускать руки, следует искать правильные алгоритмы действий. 3. Смените круг общения. От нашего социального окружения во многом зависит формирование самооценки. Как результат, она может быть не только заниженной, но и повышенной. Если среди Ваших знакомых есть люди, которые приуменьшают Вашу значимость, постоянно критикуют и высмеивают какие-то Ваши вкусы, взгляды и интересы, прекратите общаться с ними. Заводите знакомых, которые близки Вам по духу. Такие люди смогут дать конструктивную критику, адекватно оценить Ваши способности и повысить Вашу уверенность в себе. 4. Руководствуйтесь собственными желаниями. Если Вы постоянно делаете то, что требуют другие, то никогда не сможете поднять самооценку. Следуя чужим целям, Вы проживаете не свою жизнь. Поэтому следует найти работу, где Вы сможете реализовать свои способности и будете чувствовать собственную значимость. Также полезно обзавестись хобби — делать то, что у Вас хорошо получается. И не бойтесь рисковать и экспериментировать. Страшно сделать первый шаг, а дальше у Вас все обязательно получится!

Видео по теме