Питание — естественный жизненный процесс. Кушать научили каждого из нас, но что именно нужно есть, не показали. Это и ведёт к большинству болезней, депрессий и ожирению. Правильность питания, безусловно, важна для нашего организма, так как обогащает его всеми макро- и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Сбалансированный приём пищи может помочь не только вашему самочувствию, но также сможет избавить от нежелательных, лишних килограммов.
Большинство девушек мучают себя изнурительными диетами, не понимая, что это может нанести неисправимый вред их организму.
Вред диет. Основная причина — это стресс для организма: поменялся привычный рацион, поменялось и количество поступающих в организм белков и жиров, углеводов и клетчатки, микроэлементов и т.д. Опасайтесь диет по принципу «как быстро похудеть» чаще всего эта диета на основе голодания. В чём же вред таких диет? В том что не получая достаточного количества всех необходимый для жизнедеятельности веществ, организм начинает в буквальном смысле пожирать сам себя. Это проявляется в ухудшении ногтей и волос, зубов и дёсен, мышечных тканей. Результат таких мучений, безусловно, есть, 5-6 кг пропадут, но на выходе из диеты чувство голода обостряется в разы, и потерянные килограммы могут легко вернуться, да еще и с прибавлением. Злоупотребление такими диетами приводит к обострению хронических заболеваний, недомоганию и слабости, нарушение пищеварения.
Рациональный приём пищи — основа хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Физиологически полноценное питание, которое учитывает пол, возраст, климатические условия и характер труда человека. Нередко мы переедаем, при этом не получив достаточного объема калорий, или же на оборот съев кусочек торта, сходив в заведения быстрого питания, калорий больше чем достаточно, но мы продолжаем чувствовать легкий голод. Считается привычным, есть столько хлеба, сахара, картофеля и т.д. сколько обычно употребляем в рацион мы. Это и ведёт к ожирению, недовольство своим телом и в дальнейшем к депрессии, не говоря уже о сахарном диабете и другими заболеваниями. Следовательно, из этого вполне логичным будет рассчитывать свой расход калорий на сутки. Ежедневно в наш рацион должны входить уже известные белки, углеводы, жиры. И исключение хоть одного элемента из рациона человека может существенно навредить организму. Также мы нуждаемся в витаминах и минералах, поэтому постоянно слышим, как полезны овощи и фрукты.
Нерегулярное питание является ещё одним стрессовым состоянием для организма. Лучше составить определённый график приёма пищи по времени, в зависимости от рода деятельности.
Завтрак. Всем известно, что завтрак самый важный приём пищи, некоторые на завтрак выпьют чашечку кофе, кто-то съест суп или что-нибудь еще, другие вообще пропустят этот приём пищи.
Что же является правильным завтраком?
Обязательно на голодный желудок необходимо, выпить стакан води, это является стимулятором перистальтики кишечника. Безусловно, утром нужно кушать каши, не важно какой она будет, подойдёт любая: гречневая, рисовая, овсяная и т.д. Так как это сложный углевод, каша переваривается постепенно, оставляя при этом чувство насыщенности на два, три часа, это происходит за счёт растительной клетчатки входящий в её состав. Что касается бутербродов и кофе, это вообще не считается завтраком, так как не даёт достаточного количества энергии.
Если же вы человек занятой, и на готовку просто нет времени, можно заменить кашу на микс из фруктов с орехами. Ингредиенты выбираются по вкусу, в зависимости от предпочтений. Такой коктейль богат витаминами, минералами и клетчаткой, чувство голода при этом оставит на три, четыре часа.
Диетологи составили список, в котором показано, как и что можно кушать, при этом не полнеть и сохранять привлекательный и здоровый внешний вид:
Фрукты следует употреблять до еды (но только не на завтрак), примерно за двадцать минут, и после приёма пищи через полтора часа (соблюдая это правило, еда будет перевариваться лучше)
Нежелательно смешивать между собой продукты зернового и бобового происхождения, желудку будет тяжело с ними справиться.
Не стоит также употреблять вместе фрукты и овощи.
Молоко не нужно совмещать с другими продуктами. Оно и так достаточно жирное.
Пейте воду за полчаса до еды и после через 2 часа. Это поможет перевариванию еды.
- Нежелательно употреблять хлеб с другими продуктами.
В основном человеку необходимо около четырёх, приёмов пищи в день, естественно порции должны быть небольшими. Если присутствуют проблемы с пищеварением, количество порций следует увеличить до шести. В среднем размер порции составляет двести грамм. Учёные доказали, правильное питание не только исключает риск заболеваний, но и увеличивает шанс прожить дольше.
Видео по теме