Как правильно париться в бане 🚩 Баня

Бани известны людям с незапамятных времён. При этом бани всегда использовались не только для поддержки чистоты тела, но и как физиотерапевтические процедуры. С их помощью снимались, как мы это сейчас называем, нервные стрессы, выводились из организма вредные вещества и т. д.

Кроме чисто субъективных ощущений легкости, здоровья и прекрасного самочувствия, гипертермические процедуры — сауна, парная, ванна, душ и т. д. — прежде всего, способствуют усиленному потоотделению, а значит — выделению различных метаболиков, шлаков, токсичных веществ.

После бани повышается энергетический потенциал организма, его сопротивляемость…

I. Как проводить очищение

1. Вводная процедура.

Сначала настройтесь.

Вам хорошо, вы спокойны. Предстоящее действо доставит радость и удовольствие. Ваше здоровье улучшится настолько, что все знакомые будут удивляться, как прекрасно вы стали выглядеть. А самочувствие — выше всяких похвал!

Затем примите теплый душ и слегка, почти не потея, прогрейтесь в парной.

2. Первый заход в парную.

В парной лучше всего потеть в положении лежа на правом боку. Правую ногу выпрямите, левую согните и лодыжкой положите на правое бедро. Левое бедро должно составлять с туловищем угол около 120°. Левую ладонь положите на левое бедро, правую — под правую щеку или рядом с правым плечом ладонью вверх.

Сосредоточьтесь на дыхании: на вдохе — мягком и неслышном — вы получаете как бы тонизирующую энергию розового или голубовато-серебристого цвета. На выдохе из вас уходит серая «грязная» (или отработанная) энергия.

Почему рекомендуется в парной или сауне потеть лежа?

Потому, что перепад температур на уровне головы и поясницы достигает иногда 30-50°.

Такой значительный перепад температур оказывает на организм менее благоприятное воздействие, так как препятствует равномерному прогреву.

Если все-таки нет возможности лежать, потейте в положении сидя, предварительно хорошенько прогрев сауну или парную. Желательно, чтобы во время такого сеанса пореже открывали дверь.

Потея, вы можете принять простейшую йоговскую асану. Например, сядьте на пятки или между пяток. В обоих положениях носки оттянуты, ладони лежат на бедрах.

Главное — во всех позах не допускать перенапряжения, старайтесь максимально расслабиться. Можно сидеть, просто скрестив ноги перед собой. А можно попытаться сесть на корточки так, чтобы ягодицы касались или почти касались пола.

Ваша задача — способствовать обильному потоотделению. Сосредоточьтесь на этом процессе. Если вы хорошо потеете внизу, не торопитесь подниматься на верхнюю полку. В любом случае вы должны чувствовать себя комфортно.

Находясь в парной, постоянно контролируйте свое состояние. Если вы перегрелись, то цвет конъюнктивы будет бледно-розовым, а дыхание через левую ноздрю будет более интенсивным, чем через правую. В этом случае дышите через левую ноздрю, зажав правую большим пальцем. Если через 2-3 минуты дыхание через правую ноздрю не восстановится, покиньте парилку. И отдохните в более прохладном месте.

В парилке не применяйте пиво и квас как ароматические отдушки, так как их испарения содержат патологические кислоты. Они усиливают перегрев организма и отрицательно действуют на сосуды мозга.

Для ароматического парообразования применяйте спиртовую настойку мяты или эвкалипта. Примерно 5 капель на 100 мл воды;

Для парилки нужна шапочка: фетровая или льняная. Но не шерстяная, которую используют лыжники. Шерсть на голове как бы аккумулирует тепло и ускоряет перегрев. Нужны для парилки и тапочки: банные или пляжные шлепки.

Можно пользоваться и веником, помня, что мягкие движения веника усиливают концентрацию пара у поверхности тела.

А ощутимые похлестывания применяют обычно в конце процедуры как эффективный массажный прием.

3. Отдых после парной.

Выйдя из парной, примите теплый душ приятной температуры, чтобы смыть «выделения» на коже. Но голову не мочите. Затем завернитесь в простыню. А лучше всего в длинный махровый халат с капюшоном. И продолжайте потеть, но уже в предбаннике. Во время этого отдыха попить для утоления жажды настой (теплый) целебных трав со щелочной реакцией. Список этих трав приведен в конце данной статьи.

Но, опять же, не забудьте проконтролировать свое состояние по цвету конъюнктивы и дыханию ноздрей. При темно-вишневой конъюнктиве лучше выпить какой-нибудь кислый сок. Например, апельсиновый.

Во время отдыха постарайтесь отвлечься от житейских забот и максимально расслабиться одним из известных вам способов.

Вот одна из методик экспресс-расслабления: как можно сильнее напрягите все тело от пальцев ног до пальцев рук и мышц лица. Продержите это напряжение 3-5 секунд. Потом сбросьте это напряжение, представляя, что ваше тело становится горячим, тяжелым и мягким. Повторите это упражнение 2-3 раза.

4. Второй заход в парную.

Примите теплый душ приятной температуры. И прогрейтесь в парной до обильного потения. Потейте в одной из полюбившихся вам поз. Но лучше всего лежа.

5. Второй отдых после парной.

Смотрите пункт 3.

6. Третий заход в парную.

Для стимулирования потоотделения и очищения внутренних органов можно сделать в парной линейный самомассаж.

Проведите 9 раз ладонями от пальцев ног до паха по внутренней поверхности ног. Движения должны быть легкими. Но вы должны ощущать прикосновение своих ладоней, сначала — явное, со временем — воображаемое. — Потом проведите 9 раз по задней поверхности ног, но уже сверху (от ягодиц) вниз до пяток…

7. Третий отдых после парной.

Помойтесь полностью с мылом или шампунем. Отвар трав пейте только в том случае, если есть явные признаки перегрева. О чем просигналят цвет конъюнктивы и дыхание ноздрей. В противном случае ограничьтесь просто кипяченой водой или кислым соком, разбавленным водой…

8. Четвертый заход в парную.

Прогрейтесь до легкого потения.

Для более успешного восстановления сделайте пальцевой самомассаж. Его кстати можно делать во время каждого отдыха.

Разотрите ладони и каждый палец в отдельности. Затем мягко отогните каждый палец так, чтобы он по возможности составил с внешней стороной ладони прямой угол.

После этого нажимайте на концы пальцев сверху и снизу, а так же с боков. Повторите каждое нажатие по 3 раза, удерживая его 7 секунд.

9. Четвертый отдых после парной.

Примите прохладный душ, чтобы затормозить потение. Остывайте медленно. Можно съесть немного фруктов.

Как правило, это апельсины, грейпфруты или яблоки.

Одеваться и покидать раздевалку можно только тогда, когда потение полностью прекратиться. Оптимальная частота водно-термического очищения 2 раза в неделю. Оптимальная продолжительность сеанса — 2, 5-3 часа.

II. Травы для целебных отваров.

Березовые и сосновые почки, валерианов корень, зверобой, лапчатка, мята перечная, одуванчик, подорожник, пустырник, тысячелистник, хвощ полевой, календула (листья), шалфей, лист эвкалипта.

Заварить как чай: 8-10 десертных ложек сбора на 1 литр кипятка. Когда трава осядет, отвар готов к употреблению. Пить в теплом виде.